Блог о здоровье, фитнесе и питании
Прочтите научно обоснованные руководства, написанные клиническими диетологами и физиологами, которые помогут вам внести устойчивые изменения в образ жизни.
Дефицит калорий для похудения: все, что вам нужно знать
Узнайте, как рассчитывать и поддерживать дефицит калорий для устойчивого снижения веса. Включает формулы TDEE, целевые показатели дефицита и бесплатный калькулятор потери веса.
Лучшая диета для похудения: средиземноморская, кето и низкоуглеводная
Доказательное сравнение наиболее популярных диет. Клинические данные, которые действительно дают наилучшие результаты для снижения веса и долгосрочного здоровья.
Упражнения для похудения: кардио против силовых тренировок
Лучший еженедельный план тренировок сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Включает науку о HIIT, эффект EPOC, оптимизацию NEAT и еженедельный график.
Сон и потеря веса: удивительная связь
Плохой сон может снизить потерю жира на 55%. Узнайте, как сон влияет на лептин, грелин, кортизол и гормон роста и как его оптимизировать.
Плато похудения: как пробиться
Застопорился? Изучите науку о метаболической адаптации, перерывах в диете и 7 стратегиях возобновления потери жира. Включает бесплатный калькулятор потери веса для отслеживания прогресса.
Процент потери веса при 100–130 фунтах
Каждый фунт имеет большее значение при более низком весе тела. Узнайте, что означают потери в 5%, 10% и 15% при весе 100–130 фунтов и почему процент отслеживания имеет значение.
Процент потери веса при 130–170 фунтах
Золотая середина для прогресса. Откройте для себя этапы снижения веса на 5–15 %, оптимальный дефицит калорий и стратегии плато в этом диапазоне веса.
Процент потери веса при 170–230 фунтах
Впереди важные этапы. Как выглядит потеря веса на 5%, 10%, 15% и 25% при весе 200 фунтов, с расчетами калорий и данными об основных этапах здоровья.
Процент потери веса при 230–300 фунтах
Быстрый, безопасный и спасающий жизни прогресс. При этом весе потеря 5% составляет 12–15 фунтов. Найдите безопасные планы дефицита, рекомендации по упражнениям и медицинские рекомендации.
Процент потери веса при 300–400 фунтах
Основное влияние на потерю веса. Как выглядят потери в 5%, 10%, 20% и 30% при весе более 300 фунтов? Включает руководство по медицинскому мониторингу и стратегию питания.
Как рассчитать процент потери веса: полное руководство
Процент потери веса — золотой стандарт отслеживания реального прогресса. Вот математическая формула, рабочие примеры и объяснение того, почему она превосходит абсолютные фунты.
Сколько веса вы можете потерять за месяц без вреда для здоровья?
Большинство людей превышают свои ежемесячные цели по снижению веса и выгорают. Вот что является здоровым, реалистичным и биологически устойчивым.
Калории против потери веса: что на самом деле показывают исследования
Является ли потеря веса всего лишь принципом «поступление калорий и расход калорий», или качество еды, гормоны и белок меняют математику? Давайте посмотрим на науку.
Объяснение каждой формулы похудения, которую вы увидите в Интернете
Вы когда-нибудь задумывались, как калькуляторы здоровья оценивают ваши ежедневные калории или жировые отложения? Вот математические расчеты, лежащие в основе уравнений Миффлина-Сент-Джора, Кэтча-МакАрдла и ВМС США.
Умный способ отслеживать свой вес (не теряя рассудка)
Если весы портят вам настроение к 7 утра, вы ошибаетесь. Вот как вес воды, гликоген и гормоны создают колебания веса и как правильно отслеживать тенденции.
Диаграмма процента потери веса: отслеживайте свои ежемесячные показатели
Ищете визуальный способ отслеживать процент потери веса? Используйте этот ежемесячный график и трекер этапов, чтобы точно оценить свой прогресс.
Признаки того, что ваше тело сжигает жир (за пределами шкалы)
Весы застряли? Возможно, ваше тело все еще теряет жир. Вот физические, энергетические и метаболические показатели сжигания жира, на которые следует обратить внимание.
Потеря жира против потери веса: полное руководство по составу тела
Похудеть легко, но потеря жира при одновременной защите метаболически активной мышечной ткани является настоящим ключом к постоянной физической трансформации. Давайте посмотрим на науку.
Потеря веса на 5%: первая важная веха в области здравоохранения
Потеря 5% веса тела может показаться незначительной, но она приносит огромную клиническую пользу для здоровья. Вот медицинская наука, стоящая за этой вехой.
Формула похудения для самого большого неудачника: как она работает
Вы когда-нибудь задумывались, как определяют победителя в турнире «Самый большой проигравший»? Вот математика, лежащая в основе конкуренции, и почему процент является самым справедливым показателем.
Похудение новорожденного: насколько это нормально в первые дни?
Для новорожденных нормально терять вес в первые несколько дней. Вот клиническая наука, объясняющая безопасные границы.
Водное голодание для похудения: научные истины и риски
Рассматриваете водное голодание? Вот что говорит метаболическая наука о потере жира, атрофии мышц, выбросах гормона роста и предупреждениях о безопасности.
Ходьба для похудения: шаги, калории и последовательность
Ходьба — лучший инструмент для устойчивого сжигания жира. Вот наука о шагах, скорости сжигания калорий и сохранении суставов.
Похудение на кето-диете: механизмы и реальность
Как кето-диета на самом деле способствует потере жира и подходит ли она вам? Давайте рассмотрим метаболическую науку, снижение веса воды и долгосрочные реалии.
Препараты GLP-1 для снижения веса: клиническое руководство (Wegovy, Ozempic & Zepbound)
Агонисты рецепторов GLP-1 меняют методы лечения ожирения. Узнайте о клинических различиях, ожиданиях по снижению веса и требованиях безопасности.
Пептидная терапия для снижения веса: руководство по науке, безопасности и восстановлению
Помимо лекарств, одобренных FDA, пептиды являются популярной темой в фитнес- и исследовательских кругах. Вот наука и математика дозирования.
Послеродовая потеря веса: безопасные сроки и поддержка лактации
Похудение после беременности требует терпения и биологического понимания. Вот как безопасно справляться с дефицитом калорий во время грудного вскармливания.
График и основные этапы снижения веса при бариатрической хирургии
Узнайте, каких показателей следует ожидать через 3, 6 и 12 месяцев после бариатрической операции, как отслеживать процент потери избыточного веса и управлять фазами диеты.
Устойчивые изменения образа жизни для постоянной потери веса
Причудливые диеты терпят неудачу, потому что они временны. Сосредоточьтесь на выработке сна, активности и психологических привычек, которые помогут навсегда сбросить вес.