Блог о здоровье, фитнесе и питании
Прочтите научно обоснованные руководства, написанные клиническими диетологами и физиологами, которые помогут вам внести устойчивые изменения в образ жизни.
Как рассчитать процент потери веса: полное руководство
Процент потери веса — золотой стандарт отслеживания реального прогресса. Вот математическая формула, рабочие примеры и объяснение того, почему она превосходит абсолютные фунты.
Сколько веса вы можете потерять за месяц без вреда для здоровья?
Большинство людей превышают свои ежемесячные цели по снижению веса и выгорают. Вот что является здоровым, реалистичным и биологически устойчивым.
Калории против потери веса: что на самом деле показывают исследования
Является ли потеря веса всего лишь принципом «поступление калорий и расход калорий», или качество еды, гормоны и белок меняют математику? Давайте посмотрим на науку.
Объяснение каждой формулы похудения, которую вы увидите в Интернете
Вы когда-нибудь задумывались, как калькуляторы здоровья оценивают ваши ежедневные калории или жировые отложения? Вот математические расчеты, лежащие в основе уравнений Миффлина-Сент-Джора, Кэтча-МакАрдла и ВМС США.
Умный способ отслеживать свой вес (не теряя рассудка)
Если весы портят вам настроение к 7 утра, вы ошибаетесь. Вот как вес воды, гликоген и гормоны создают колебания веса и как правильно отслеживать тенденции.
Диаграмма процента потери веса: отслеживайте свои ежемесячные показатели
Ищете визуальный способ отслеживать процент потери веса? Используйте этот ежемесячный график и трекер этапов, чтобы точно оценить свой прогресс.
Признаки того, что ваше тело сжигает жир (за пределами шкалы)
Весы застряли? Возможно, ваше тело все еще теряет жир. Вот физические, энергетические и метаболические показатели сжигания жира, на которые следует обратить внимание.
Потеря жира против потери веса: полное руководство по составу тела
Похудеть легко, но потеря жира при одновременной защите метаболически активной мышечной ткани является настоящим ключом к постоянной физической трансформации. Давайте посмотрим на науку.
Потеря веса на 5%: первая важная веха в области здравоохранения
Потеря 5% веса тела может показаться незначительной, но она приносит огромную клиническую пользу для здоровья. Вот медицинская наука, стоящая за этой вехой.
Формула похудения для самого большого неудачника: как она работает
Вы когда-нибудь задумывались, как определяют победителя в турнире «Самый большой проигравший»? Вот математика, лежащая в основе конкуренции, и почему процент является самым справедливым показателем.
Похудение новорожденного: насколько это нормально в первые дни?
Для новорожденных нормально терять вес в первые несколько дней. Вот клиническая наука, объясняющая безопасные границы.
Водное голодание для похудения: научные истины и риски
Рассматриваете водное голодание? Вот что говорит метаболическая наука о потере жира, атрофии мышц, выбросах гормона роста и предупреждениях о безопасности.
Ходьба для похудения: шаги, калории и последовательность
Ходьба — лучший инструмент для устойчивого сжигания жира. Вот наука о шагах, скорости сжигания калорий и сохранении суставов.
Похудение на кето-диете: механизмы и реальность
Как кето-диета на самом деле способствует потере жира и подходит ли она вам? Давайте рассмотрим метаболическую науку, снижение веса воды и долгосрочные реалии.
Препараты GLP-1 для снижения веса: клиническое руководство (Wegovy, Ozempic & Zepbound)
Агонисты рецепторов GLP-1 меняют методы лечения ожирения. Узнайте о клинических различиях, ожиданиях по снижению веса и требованиях безопасности.
Пептидная терапия для снижения веса: руководство по науке, безопасности и восстановлению
Помимо лекарств, одобренных FDA, пептиды являются популярной темой в фитнес- и исследовательских кругах. Вот наука и математика дозирования.
Послеродовая потеря веса: безопасные сроки и поддержка лактации
Похудение после беременности требует терпения и биологического понимания. Вот как безопасно справляться с дефицитом калорий во время грудного вскармливания.
График и основные этапы снижения веса при бариатрической хирургии
Узнайте, каких показателей следует ожидать через 3, 6 и 12 месяцев после бариатрической операции, как отслеживать процент потери избыточного веса и управлять фазами диеты.
Устойчивые изменения образа жизни для постоянной потери веса
Причудливые диеты терпят неудачу, потому что они временны. Сосредоточьтесь на выработке сна, активности и психологических привычек, которые помогут навсегда сбросить вес.