케토 제닉 계산기
Calculate your keto macros: 70% fat, 25% protein, 5% carbs. Get exact gram targets based on your daily calorie needs.
Keto Macro Calculator for Ketosis
The Ketogenic diet is a very low-carbohydrate, high-fat, moderate-protein eating plan. By restricting net carbohydrates to under 20-50 grams per day, you force your body to switch from burning glucose to burning ketones (derived from fat) for fuel.
This metabolic state, known as ketosis, suppresses appetite, stabilizes blood sugar levels, and accelerates fat burning. Hitting your daily macro targets is critical: typical ratios are 70% of calories from fat, 25% from protein, and 5% from net carbohydrates.
Our keto calculator determines your customized gram targets based on your energy expenditure and weight goals, helping you enter and maintain ketosis safely.
Frequently Asked Questions
Q: What are net carbs?
Net carbs are total carbohydrates minus dietary fibre and sugar alcohols, representing the carbs that affect blood glucose levels.
Q: How long does it take to enter ketosis?
Most people enter ketosis in 2 to 4 days if net carbs are strictly limited to under 20-30 grams per day.
의학적 검토: Dr. 레카 쿠마르(M.D., M.S.) — 수석 의학 검토자 · 최종 검토: September 2026 · 업데이트: 2026-09-15
근거 및 참고 자료
이 도구는 정보 제공 목적이며 전문가의 의학적 조언을 대체하지 않습니다.
자주 묻는 질문
이 계산기는 무료인가요?
네. Weight Loss Percentage의 모든 계산 도구는 가입이나 계정 없이 무료입니다.
결과는 얼마나 정확한가요?
결과는 입력 값의 정확성과 국가 보건 당국 지침에 따른 공개 공식에 따라 결정됩니다. 단일 수치보다 수 주간의 추세를 확인하세요.
얼마나 자주 확인해야 하나요?
체중, 활동량, 목표가 바뀔 때 확인하세요. 대부분 주 1회면 충분한 추세를 알 수 있습니다.
이 사이트의 내용은 누가 검토하나요?
모든 의료·영양 콘텐츠는 수석 의학 검토자인 Dr. 레카 쿠마르(M.D., M.S.)가 작성·검토하며 CDC와 NIH 등 미국 연방 보건 기관 자료를 인용합니다.