Grundumsatz Rechner
Calculate the calories your body burns at rest using the Harris–Benedict equation. Plan a deficit or surplus from your true baseline.
Basal Metabolic Rate (BMR) Explained
Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body requires to perform basic life-sustaining functions at rest. This includes breathing, circulating blood, cellular production, nutrient processing, and temperature regulation.
BMR accounts for approximately 60% to 75% of your total daily calorie burn. It is calculated using formulas like the Harris-Benedict equation or the Mifflin-St Jeor equation, which factor in age, biological sex, weight, and height. Because muscle tissue requires more energy than fat tissue at rest, increasing your lean muscle mass will elevate your BMR over time.
Knowing your BMR helps you determine your metabolic baseline. You should never consume fewer calories than your BMR for extended periods unless under strict medical supervision, as doing so can trigger metabolic slowdown, nutrient deficiencies, and muscle loss.
Frequently Asked Questions
Q: What is BMR?
BMR stands for Basal Metabolic Rate, representing the energy your body expends just to stay alive at rest, without any activity or food digestion factored in.
Q: Does eating below BMR damage metabolism?
Consuming calories below your BMR for too long can cause adaptive thermogenesis (metabolic slowdown) where your body conserves energy and burns muscle for fuel.
Medizinisch geprüft von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Leitende medizinische Prüferin · Zuletzt geprüft: September 2026 · Aktualisiert: 2026-09-15
Evidenz und Quellen
Dieses Tool dient nur der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja. Alle Rechner auf Weight Loss Percentage sind kostenlos – ohne Anmeldung oder Konto.
Wie genau ist das Ergebnis?
Das Ergebnis hängt von den eingegebenen Daten und publizierten Formeln nach den Leitlinien nationaler Gesundheitsbehörden ab. Beobachten Sie den Trend über Wochen, nicht einen einzelnen Wert.
Wie oft sollte ich ihn nutzen?
Nutzen Sie ihn, wenn sich Gewicht, Aktivität oder Ziele ändern – für die meisten reicht eine Messung pro Woche.
Wer prüft die Inhalte dieser Website?
Alle medizinischen und Ernährungs-Inhalte werden von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S., unserer leitenden medizinischen Prüferin, erstellt und geprüft und zitieren US-Bundesquellen wie CDC und NIH.