Keto Rechner
Calculate your keto macros: 70% fat, 25% protein, 5% carbs. Get exact gram targets based on your daily calorie needs.
Keto Macro Calculator for Ketosis
The Ketogenic diet is a very low-carbohydrate, high-fat, moderate-protein eating plan. By restricting net carbohydrates to under 20-50 grams per day, you force your body to switch from burning glucose to burning ketones (derived from fat) for fuel.
This metabolic state, known as ketosis, suppresses appetite, stabilizes blood sugar levels, and accelerates fat burning. Hitting your daily macro targets is critical: typical ratios are 70% of calories from fat, 25% from protein, and 5% from net carbohydrates.
Our keto calculator determines your customized gram targets based on your energy expenditure and weight goals, helping you enter and maintain ketosis safely.
Frequently Asked Questions
Q: What are net carbs?
Net carbs are total carbohydrates minus dietary fibre and sugar alcohols, representing the carbs that affect blood glucose levels.
Q: How long does it take to enter ketosis?
Most people enter ketosis in 2 to 4 days if net carbs are strictly limited to under 20-30 grams per day.
Medizinisch geprüft von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Leitende medizinische Prüferin · Zuletzt geprüft: September 2026 · Aktualisiert: 2026-09-15
Evidenz und Quellen
Dieses Tool dient nur der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja. Alle Rechner auf Weight Loss Percentage sind kostenlos – ohne Anmeldung oder Konto.
Wie genau ist das Ergebnis?
Das Ergebnis hängt von den eingegebenen Daten und publizierten Formeln nach den Leitlinien nationaler Gesundheitsbehörden ab. Beobachten Sie den Trend über Wochen, nicht einen einzelnen Wert.
Wie oft sollte ich ihn nutzen?
Nutzen Sie ihn, wenn sich Gewicht, Aktivität oder Ziele ändern – für die meisten reicht eine Messung pro Woche.
Wer prüft die Inhalte dieser Website?
Alle medizinischen und Ernährungs-Inhalte werden von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S., unserer leitenden medizinischen Prüferin, erstellt und geprüft und zitieren US-Bundesquellen wie CDC und NIH.