Proteinbedarf Rechner
Calculate the ideal daily protein intake for fat loss, muscle gain, or maintenance based on your weight, activity, and training goals.
Calculating Daily Protein Requirements
Protein is the primary macronutrient responsible for repairing tissues, building skeletal muscle, and producing hormones. Consuming adequate protein is essential during a weight loss phase because it protects your active muscle tissue from being broken down for energy.
Dietary protein is also highly satiating. It has a high thermic effect of food (TEF), meaning your body burns roughly 20-30% of the calories consumed from protein just to digest and process it, compared to only 5-15% for carbs and fats.
Sedentary adults require a minimum of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. However, active individuals, lifters, and those in a calorie deficit should consume 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram (0.7 to 1.0 gram per pound) to optimize muscle preservation.
Frequently Asked Questions
Q: How much protein do I need to build muscle?
Aim for 0.7 to 1.0 gram of protein per pound of body weight (1.6 to 2.2 grams per kg) daily, combined with progressive resistance training.
Q: Can you eat too much protein?
For healthy individuals, high protein intake is safe. Excess protein is processed by the kidneys and used for energy or stored.
Medizinisch geprüft von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Leitende medizinische Prüferin · Zuletzt geprüft: September 2026 · Aktualisiert: 2026-09-15
Evidenz und Quellen
Dieses Tool dient nur der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.
Häufige Fragen
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja. Alle Rechner auf Weight Loss Percentage sind kostenlos – ohne Anmeldung oder Konto.
Wie genau ist das Ergebnis?
Das Ergebnis hängt von den eingegebenen Daten und publizierten Formeln nach den Leitlinien nationaler Gesundheitsbehörden ab. Beobachten Sie den Trend über Wochen, nicht einen einzelnen Wert.
Wie oft sollte ich ihn nutzen?
Nutzen Sie ihn, wenn sich Gewicht, Aktivität oder Ziele ändern – für die meisten reicht eine Messung pro Woche.
Wer prüft die Inhalte dieser Website?
Alle medizinischen und Ernährungs-Inhalte werden von Dr. Rekha Kumar, M.D., M.S., unserer leitenden medizinischen Prüferin, erstellt und geprüft und zitieren US-Bundesquellen wie CDC und NIH.