Calculateur de Macronutriments
Get personalized macronutrient targets for cutting, maintaining, or bulking. Adjusts protein, carbs, and fat based on your TDEE and goal.
How to Track Macronutrients for Body Composition
Macronutrients, or macros, are the nutritional building blocks of your diet: proteins, carbohydrates, and fats. While total calorie intake determines whether you lose or gain weight, your macro distribution dictates whether that weight change comes from fat or muscle.
Each macronutrient has a specific role and caloric value: protein provides 4 calories per gram and preserves muscle mass; carbohydrates provide 4 calories per gram and fuel workouts; fats provide 9 calories per gram and support hormone health.
Customizing your macronutrient ratios allows you to target specific fitness goals. For example, a ketogenic diet requires high fat and minimal carbs, while muscle growth requires elevated protein and moderate carbohydrates. Our calculator makes it easy to set and track these targets.
Frequently Asked Questions
Q: What is the best macro ratio for weight loss?
A common macro split for fat loss is 30% to 40% protein, 30% to 40% carbohydrates, and 20% to 30% fats. Hitting your protein target is the most important factor.
Q: How many calories are in macros?
Protein and carbohydrates contain 4 calories per gram, while fats contain 9 calories per gram.
Révisé sur le plan médical par Dr Rekha Kumar, M.D., M.S. — Relectrice médicale principale · Dernière révision: September 2026 · Mis à jour: 2026-09-15
Preuves et références
Cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel.
Questions fréquentes
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui. Toutes les calculatrices de Weight Loss Percentage sont gratuites, sans inscription ni compte.
Quel est le degré de précision du résultat ?
Le résultat dépend de la justesse des données saisies et de formules publiées conformes aux recommandations des autorités nationales de santé. Suivez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu’une seule mesure.
À quelle fréquence dois-je l’utiliser ?
Utilisez-la dès que votre poids, votre activité ou vos objectifs changent ; pour la plupart des gens, une fois par semaine suffit.
Qui vérifie le contenu de ce site ?
Tout le contenu médical et nutritionnel est rédigé et révisé par le Dr Rekha Kumar, M.D., M.S., notre relectrice médicale principale, et cite des sources fédérales américaines telles que les CDC et les NIH.