Calculateur d'Apport en Protéines
Calculate the ideal daily protein intake for fat loss, muscle gain, or maintenance based on your weight, activity, and training goals.
Calculating Daily Protein Requirements
Protein is the primary macronutrient responsible for repairing tissues, building skeletal muscle, and producing hormones. Consuming adequate protein is essential during a weight loss phase because it protects your active muscle tissue from being broken down for energy.
Dietary protein is also highly satiating. It has a high thermic effect of food (TEF), meaning your body burns roughly 20-30% of the calories consumed from protein just to digest and process it, compared to only 5-15% for carbs and fats.
Sedentary adults require a minimum of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. However, active individuals, lifters, and those in a calorie deficit should consume 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram (0.7 to 1.0 gram per pound) to optimize muscle preservation.
Frequently Asked Questions
Q: How much protein do I need to build muscle?
Aim for 0.7 to 1.0 gram of protein per pound of body weight (1.6 to 2.2 grams per kg) daily, combined with progressive resistance training.
Q: Can you eat too much protein?
For healthy individuals, high protein intake is safe. Excess protein is processed by the kidneys and used for energy or stored.
Révisé sur le plan médical par Dr Rekha Kumar, M.D., M.S. — Relectrice médicale principale · Dernière révision: September 2026 · Mis à jour: 2026-09-15
Preuves et références
Cet outil est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel.
Questions fréquentes
Cette calculatrice est-elle gratuite ?
Oui. Toutes les calculatrices de Weight Loss Percentage sont gratuites, sans inscription ni compte.
Quel est le degré de précision du résultat ?
Le résultat dépend de la justesse des données saisies et de formules publiées conformes aux recommandations des autorités nationales de santé. Suivez la tendance sur plusieurs semaines plutôt qu’une seule mesure.
À quelle fréquence dois-je l’utiliser ?
Utilisez-la dès que votre poids, votre activité ou vos objectifs changent ; pour la plupart des gens, une fois par semaine suffit.
Qui vérifie le contenu de ce site ?
Tout le contenu médical et nutritionnel est rédigé et révisé par le Dr Rekha Kumar, M.D., M.S., notre relectrice médicale principale, et cite des sources fédérales américaines telles que les CDC et les NIH.