Calcolatore Metabolismo Basale
Calculate the calories your body burns at rest using the Harris–Benedict equation. Plan a deficit or surplus from your true baseline.
Basal Metabolic Rate (BMR) Explained
Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body requires to perform basic life-sustaining functions at rest. This includes breathing, circulating blood, cellular production, nutrient processing, and temperature regulation.
BMR accounts for approximately 60% to 75% of your total daily calorie burn. It is calculated using formulas like the Harris-Benedict equation or the Mifflin-St Jeor equation, which factor in age, biological sex, weight, and height. Because muscle tissue requires more energy than fat tissue at rest, increasing your lean muscle mass will elevate your BMR over time.
Knowing your BMR helps you determine your metabolic baseline. You should never consume fewer calories than your BMR for extended periods unless under strict medical supervision, as doing so can trigger metabolic slowdown, nutrient deficiencies, and muscle loss.
Frequently Asked Questions
Q: What is BMR?
BMR stands for Basal Metabolic Rate, representing the energy your body expends just to stay alive at rest, without any activity or food digestion factored in.
Q: Does eating below BMR damage metabolism?
Consuming calories below your BMR for too long can cause adaptive thermogenesis (metabolic slowdown) where your body conserves energy and burns muscle for fuel.
Revisione medica a cura di Dott.ssa Rekha Kumar, M.D., M.S. — Revisore medico capo · Ultima revisione: September 2026 · Aggiornato: 2026-09-15
Evidenze e riferimenti
Questo strumento è solo informativo e non sostituisce il parere medico professionale.
Domande frequenti
Questo calcolatore è gratuito?
Sì. Tutti i calcolatori di Weight Loss Percentage sono gratuiti, senza registrazione o account.
Quanto è preciso il risultato?
Il risultato dipende dai dati inseriti e da formule pubblicate secondo le linee guida delle autorità sanitarie nazionali. Osserva il trend per settimane, non una singola misurazione.
Ogni quanto dovrei usarlo?
Usalo quando peso, attività o obiettivi cambiano; per la maggior parte delle persone basta una volta a settimana.
Chi revisiona i contenuti di questo sito?
Tutti i contenuti medici e nutrizionali sono redatti e revisionati dalla Dott.ssa Rekha Kumar, M.D., M.S., nostro revisore medico capo, e citano fonti federali USA come CDC e NIH.