Calcolatore Fabbisogno Proteico
Calculate the ideal daily protein intake for fat loss, muscle gain, or maintenance based on your weight, activity, and training goals.
Calculating Daily Protein Requirements
Protein is the primary macronutrient responsible for repairing tissues, building skeletal muscle, and producing hormones. Consuming adequate protein is essential during a weight loss phase because it protects your active muscle tissue from being broken down for energy.
Dietary protein is also highly satiating. It has a high thermic effect of food (TEF), meaning your body burns roughly 20-30% of the calories consumed from protein just to digest and process it, compared to only 5-15% for carbs and fats.
Sedentary adults require a minimum of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. However, active individuals, lifters, and those in a calorie deficit should consume 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram (0.7 to 1.0 gram per pound) to optimize muscle preservation.
Frequently Asked Questions
Q: How much protein do I need to build muscle?
Aim for 0.7 to 1.0 gram of protein per pound of body weight (1.6 to 2.2 grams per kg) daily, combined with progressive resistance training.
Q: Can you eat too much protein?
For healthy individuals, high protein intake is safe. Excess protein is processed by the kidneys and used for energy or stored.
Revisione medica a cura di Dott.ssa Rekha Kumar, M.D., M.S. — Revisore medico capo · Ultima revisione: September 2026 · Aggiornato: 2026-09-15
Evidenze e riferimenti
Questo strumento è solo informativo e non sostituisce il parere medico professionale.
Domande frequenti
Questo calcolatore è gratuito?
Sì. Tutti i calcolatori di Weight Loss Percentage sono gratuiti, senza registrazione o account.
Quanto è preciso il risultato?
Il risultato dipende dai dati inseriti e da formule pubblicate secondo le linee guida delle autorità sanitarie nazionali. Osserva il trend per settimane, non una singola misurazione.
Ogni quanto dovrei usarlo?
Usalo quando peso, attività o obiettivi cambiano; per la maggior parte delle persone basta una volta a settimana.
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Tutti i contenuti medici e nutrizionali sono redatti e revisionati dalla Dott.ssa Rekha Kumar, M.D., M.S., nostro revisore medico capo, e citano fonti federali USA come CDC e NIH.