基礎代謝計算ツール
Calculate the calories your body burns at rest using the Harris–Benedict equation. Plan a deficit or surplus from your true baseline.
Basal Metabolic Rate (BMR) Explained
Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body requires to perform basic life-sustaining functions at rest. This includes breathing, circulating blood, cellular production, nutrient processing, and temperature regulation.
BMR accounts for approximately 60% to 75% of your total daily calorie burn. It is calculated using formulas like the Harris-Benedict equation or the Mifflin-St Jeor equation, which factor in age, biological sex, weight, and height. Because muscle tissue requires more energy than fat tissue at rest, increasing your lean muscle mass will elevate your BMR over time.
Knowing your BMR helps you determine your metabolic baseline. You should never consume fewer calories than your BMR for extended periods unless under strict medical supervision, as doing so can trigger metabolic slowdown, nutrient deficiencies, and muscle loss.
Frequently Asked Questions
Q: What is BMR?
BMR stands for Basal Metabolic Rate, representing the energy your body expends just to stay alive at rest, without any activity or food digestion factored in.
Q: Does eating below BMR damage metabolism?
Consuming calories below your BMR for too long can cause adaptive thermogenesis (metabolic slowdown) where your body conserves energy and burns muscle for fuel.
医学監修： Dr. レカ・クマール（M.D., M.S.／チーフ・メディカルレビューア） · 最終確認: September 2026 · 更新日: 2026-09-15
根拠・参考文献
本ツールは情報提供のみを目的とし、専門医の助言に代わるものではありません。
よくある質問
この計算ツールは無料ですか？
はい。Weight Loss Percentage のすべての計算ツールは無料で、登録やアカウントは不要です。
結果はどのくらい正確ですか？
結果は入力値の正確さと、国の保健当局の指針に基づく公開された計算式に左右されます。単一の数値ではなく数週間の傾向を見て判断してください。
どのくらいの頻度で使うべきですか？
体重・活動量・目標が変わったタイミングで確認してください。一般的には週1回で十分な傾向がつかめます。
このサイトの内容は誰が監修していますか？
医療・栄養に関するコンテンツはすべてチーフ・メディカルレビューアの Dr. レカ・クマール（M.D., M.S.）が執筆・監修し、CDCやNIHなど米連邦保健機関の情報を引用しています。