マクロ栄養素計算ツール
Get personalized macronutrient targets for cutting, maintaining, or bulking. Adjusts protein, carbs, and fat based on your TDEE and goal.
How to Track Macronutrients for Body Composition
Macronutrients, or macros, are the nutritional building blocks of your diet: proteins, carbohydrates, and fats. While total calorie intake determines whether you lose or gain weight, your macro distribution dictates whether that weight change comes from fat or muscle.
Each macronutrient has a specific role and caloric value: protein provides 4 calories per gram and preserves muscle mass; carbohydrates provide 4 calories per gram and fuel workouts; fats provide 9 calories per gram and support hormone health.
Customizing your macronutrient ratios allows you to target specific fitness goals. For example, a ketogenic diet requires high fat and minimal carbs, while muscle growth requires elevated protein and moderate carbohydrates. Our calculator makes it easy to set and track these targets.
Frequently Asked Questions
Q: What is the best macro ratio for weight loss?
A common macro split for fat loss is 30% to 40% protein, 30% to 40% carbohydrates, and 20% to 30% fats. Hitting your protein target is the most important factor.
Q: How many calories are in macros?
Protein and carbohydrates contain 4 calories per gram, while fats contain 9 calories per gram.
医学監修： Dr. レカ・クマール（M.D., M.S.／チーフ・メディカルレビューア） · 最終確認: September 2026 · 更新日: 2026-09-15
根拠・参考文献
本ツールは情報提供のみを目的とし、専門医の助言に代わるものではありません。
よくある質問
この計算ツールは無料ですか？
はい。Weight Loss Percentage のすべての計算ツールは無料で、登録やアカウントは不要です。
結果はどのくらい正確ですか？
結果は入力値の正確さと、国の保健当局の指針に基づく公開された計算式に左右されます。単一の数値ではなく数週間の傾向を見て判断してください。
どのくらいの頻度で使うべきですか？
体重・活動量・目標が変わったタイミングで確認してください。一般的には週1回で十分な傾向がつかめます。
このサイトの内容は誰が監修していますか？
医療・栄養に関するコンテンツはすべてチーフ・メディカルレビューアの Dr. レカ・クマール（M.D., M.S.）が執筆・監修し、CDCやNIHなど米連邦保健機関の情報を引用しています。