Calculadora de Taxa Metabólica Basal
Calculate the calories your body burns at rest using the Harris–Benedict equation. Plan a deficit or surplus from your true baseline.
Basal Metabolic Rate (BMR) Explained
Basal Metabolic Rate (BMR) is the minimum number of calories your body requires to perform basic life-sustaining functions at rest. This includes breathing, circulating blood, cellular production, nutrient processing, and temperature regulation.
BMR accounts for approximately 60% to 75% of your total daily calorie burn. It is calculated using formulas like the Harris-Benedict equation or the Mifflin-St Jeor equation, which factor in age, biological sex, weight, and height. Because muscle tissue requires more energy than fat tissue at rest, increasing your lean muscle mass will elevate your BMR over time.
Knowing your BMR helps you determine your metabolic baseline. You should never consume fewer calories than your BMR for extended periods unless under strict medical supervision, as doing so can trigger metabolic slowdown, nutrient deficiencies, and muscle loss.
Frequently Asked Questions
Q: What is BMR?
BMR stands for Basal Metabolic Rate, representing the energy your body expends just to stay alive at rest, without any activity or food digestion factored in.
Q: Does eating below BMR damage metabolism?
Consuming calories below your BMR for too long can cause adaptive thermogenesis (metabolic slowdown) where your body conserves energy and burns muscle for fuel.
Revisão médica por Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Revisora médica principal · Última revisão: September 2026 · Atualizado: 2026-09-15
Evidências e referências
Esta ferramenta é apenas informativa e não substitui orientação médica profissional.
Perguntas frequentes
Esta calculadora é gratuita?
Sim. Todas as calculadoras do Weight Loss Percentage são gratuitas, sem cadastro ou conta.
Quão preciso é o resultado?
O resultado depende dos dados inseridos e de fórmulas publicadas conforme orientações de autoridades nacionais de saúde. Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não uma única leitura.
Com que frequência devo usá-la?
Use-a sempre que peso, atividade ou metas mudarem; para a maioria, uma vez por semana basta.
Quem revisa o conteúdo deste site?
Todo o conteúdo médico e nutricional é escrito e revisado pela Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S., nossa revisora médica principal, e cita fontes federais dos EUA como CDC e NIH.