Calculadora de Macros
Get personalized macronutrient targets for cutting, maintaining, or bulking. Adjusts protein, carbs, and fat based on your TDEE and goal.
How to Track Macronutrients for Body Composition
Macronutrients, or macros, are the nutritional building blocks of your diet: proteins, carbohydrates, and fats. While total calorie intake determines whether you lose or gain weight, your macro distribution dictates whether that weight change comes from fat or muscle.
Each macronutrient has a specific role and caloric value: protein provides 4 calories per gram and preserves muscle mass; carbohydrates provide 4 calories per gram and fuel workouts; fats provide 9 calories per gram and support hormone health.
Customizing your macronutrient ratios allows you to target specific fitness goals. For example, a ketogenic diet requires high fat and minimal carbs, while muscle growth requires elevated protein and moderate carbohydrates. Our calculator makes it easy to set and track these targets.
Frequently Asked Questions
Q: What is the best macro ratio for weight loss?
A common macro split for fat loss is 30% to 40% protein, 30% to 40% carbohydrates, and 20% to 30% fats. Hitting your protein target is the most important factor.
Q: How many calories are in macros?
Protein and carbohydrates contain 4 calories per gram, while fats contain 9 calories per gram.
Revisão médica por Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Revisora médica principal · Última revisão: September 2026 · Atualizado: 2026-09-15
Evidências e referências
Esta ferramenta é apenas informativa e não substitui orientação médica profissional.
Perguntas frequentes
Esta calculadora é gratuita?
Sim. Todas as calculadoras do Weight Loss Percentage são gratuitas, sem cadastro ou conta.
Quão preciso é o resultado?
O resultado depende dos dados inseridos e de fórmulas publicadas conforme orientações de autoridades nacionais de saúde. Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não uma única leitura.
Com que frequência devo usá-la?
Use-a sempre que peso, atividade ou metas mudarem; para a maioria, uma vez por semana basta.
Quem revisa o conteúdo deste site?
Todo o conteúdo médico e nutricional é escrito e revisado pela Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S., nossa revisora médica principal, e cita fontes federais dos EUA como CDC e NIH.