Calculadora de Proteína Diária
Calculate the ideal daily protein intake for fat loss, muscle gain, or maintenance based on your weight, activity, and training goals.
Calculating Daily Protein Requirements
Protein is the primary macronutrient responsible for repairing tissues, building skeletal muscle, and producing hormones. Consuming adequate protein is essential during a weight loss phase because it protects your active muscle tissue from being broken down for energy.
Dietary protein is also highly satiating. It has a high thermic effect of food (TEF), meaning your body burns roughly 20-30% of the calories consumed from protein just to digest and process it, compared to only 5-15% for carbs and fats.
Sedentary adults require a minimum of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. However, active individuals, lifters, and those in a calorie deficit should consume 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram (0.7 to 1.0 gram per pound) to optimize muscle preservation.
Frequently Asked Questions
Q: How much protein do I need to build muscle?
Aim for 0.7 to 1.0 gram of protein per pound of body weight (1.6 to 2.2 grams per kg) daily, combined with progressive resistance training.
Q: Can you eat too much protein?
For healthy individuals, high protein intake is safe. Excess protein is processed by the kidneys and used for energy or stored.
Revisão médica por Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S. — Revisora médica principal · Última revisão: September 2026 · Atualizado: 2026-09-15
Evidências e referências
Esta ferramenta é apenas informativa e não substitui orientação médica profissional.
Perguntas frequentes
Esta calculadora é gratuita?
Sim. Todas as calculadoras do Weight Loss Percentage são gratuitas, sem cadastro ou conta.
Quão preciso é o resultado?
O resultado depende dos dados inseridos e de fórmulas publicadas conforme orientações de autoridades nacionais de saúde. Acompanhe a tendência ao longo de semanas, não uma única leitura.
Com que frequência devo usá-la?
Use-a sempre que peso, atividade ou metas mudarem; para a maioria, uma vez por semana basta.
Quem revisa o conteúdo deste site?
Todo o conteúdo médico e nutricional é escrito e revisado pela Dra. Rekha Kumar, M.D., M.S., nossa revisora médica principal, e cita fontes federais dos EUA como CDC e NIH.