Калькулятор BMR

Рассчитайте количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, используя уравнение Харриса-Бенедикта. Планируйте дефицит или профицит исходя из вашего истинного базового уровня.

Объяснение базальной скорости метаболизма (BMR)

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций жизнеобеспечения в состоянии покоя. Это включает в себя дыхание, циркуляцию крови, клеточное производство, переработку питательных веществ и регулирование температуры.

BMR составляет примерно от 60% до 75% вашего общего ежедневного сжигания калорий. Он рассчитывается с использованием таких формул, как уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора, в которых учитываются возраст, биологический пол, вес и рост. Поскольку мышечная ткань требует больше энергии, чем жировая ткань в состоянии покоя, увеличение мышечной массы со временем повысит ваш BMR.

Знание вашего BMR поможет вам определить базовый уровень метаболизма. Никогда не следует потреблять меньше калорий, чем ваш BMR, в течение длительного периода времени, если только вы не находитесь под строгим медицинским наблюдением, поскольку это может спровоцировать замедление метаболизма, дефицит питательных веществ и потерю мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы