Макрос калькулятор

Получите персонализированные целевые показатели макронутриентов для сокращения, поддержания или набора массы. Регулирует количество белков, углеводов и жиров в зависимости от вашего TDEE и цели.

Как отслеживать макронутриенты для состава тела

Макронутриенты или макросы — это питательные строительные блоки вашего рациона: белки, углеводы и жиры. В то время как общее потребление калорий определяет, теряете вы или набираете вес, ваше макрораспределение определяет, происходит ли это изменение веса за счет жира или мышц.

Каждый макронутриент имеет определенную роль и калорийность: белок обеспечивает 4 калории на грамм и сохраняет мышечную массу; углеводы обеспечивают 4 калории на грамм и обеспечивают энергию для тренировок; жиры обеспечивают 9 калорий на грамм и поддерживают гормональное здоровье.

Настройка соотношения макронутриентов позволяет вам достичь конкретных целей в фитнесе. Например, кетогенная диета требует большого количества жиров и минимального количества углеводов, а для роста мышц требуется повышенное содержание белка и умеренное количество углеводов. Наш калькулятор позволяет легко устанавливать и отслеживать эти цели.

Часто задаваемые вопросы