Калькулятор калорий
Рассчитайте точно, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес. Бесплатно, научно обосновано, без регистрации.
Создание устойчивого дефицита калорий
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это заставляет ваше тело черпать энергию из накопленного жира для удовлетворения своих ежедневных потребностей в энергии.
Здоровый, устойчивый дефицит обычно на 350–500 калорий ниже общего ежедневного расхода энергии (TDEE). Этот умеренный подход позволяет вам терять примерно от 0,5 до 1,0 фунта жира в неделю, не вызывая при этом сильного голода, затуманивания сознания или потери мышечной массы.
Избегайте экспресс-диет, которые требуют серьезных ограничений. Серьезный дефицит сигнализирует организму о необходимости перейти в защитный режим, снижая уровень гормонов щитовидной железы, снижая уровень энергии и ускоряя распад мышц, что в конечном итоге значительно затрудняет долгосрочное управление весом.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Сколько калорий мне следует сократить, чтобы похудеть?
Рекомендуется дефицит от 350 до 500 калорий в день. Это безопасно, экологично и защищает активную мышечную ткань.
Вопрос: Потеряю ли я мышцы при дефиците калорий?
Вы можете предотвратить потерю мышечной массы при дефиците, потребляя достаточное количество белка (0,7–1,0 г на фунт массы тела) и регулярно занимаясь тренировками с отягощениями.