Калькулятор потребления белка

Рассчитайте идеальное ежедневное потребление белка для сжигания жира, набора мышечной массы или поддержания ее работоспособности, исходя из вашего веса, активности и целей тренировок.

Расчет суточной потребности в белке

Белок является основным макронутриентом, ответственным за восстановление тканей, наращивание скелетных мышц и выработку гормонов. Потребление достаточного количества белка имеет важное значение на этапе снижения веса, поскольку оно защищает активную мышечную ткань от разрушения для получения энергии.

Диетический белок также очень насыщает. Он обладает высоким термическим эффектом пищи (TEF), то есть ваш организм сжигает примерно 20–30% калорий, потребляемых из белка, только для его переваривания и переработки, по сравнению с 5–15% для углеводов и жиров.

Взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется минимум 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Однако активные люди, лифтеры и люди с дефицитом калорий должны потреблять от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм (от 0,7 до 1,0 грамма на фунт), чтобы оптимизировать сохранение мышц.

Часто задаваемые вопросы