Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Ходьба является одним из наиболее эффективных и устойчивых видов физической активности для долгосрочного здоровья и снижения веса. Воспользуйтесь нашим калькулятором сжигания калорий при ходьбе, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, исходя из веса вашего тела, продолжительности и темпа ходьбы.

Как рассчитываются калории при ходьбе

Ученые, занимающиеся спортом, измеряют интенсивность физической активности в **метаболических эквивалентах (МЕТ)**. Один МЕТ представляет собой скорость, с которой ваше тело расходует энергию во время отдыха. Ходьба со средней скоростью 3,0 мили в час имеет значение MET 3,5. Это означает, что вы сжигаете в 3,5 раза больше энергии, чем сидя на месте.

Клиническая формула для определения сжигания калорий:

Стратегия шага и дефицита

Объединение ходьбы с диетическим дефицитом является наиболее устойчивым подходом к потере жира. Например, пройдя 10 000 шагов, вы покроете примерно 4–5 миль и сожжете от 300 до 500 калорий в зависимости от веса вашего тела. Сочетая эти активные расходы с умеренным дефицитом, установленным с помощью нашего калькулятор дефицита калорий может удвоить скорость потери жира. Более подробную информацию о влиянии ходьбы на метаболизм можно найти в нашем руководстве по теме: ходьба для похудения, шаги и показатели калорий.