BMR против TDEE: в чем разница?
BMR и TDEE оценивают, сколько калорий вы сжигаете, но отвечают на совершенно разные вопросы. Используйте BMR, чтобы узнать свой абсолютный минимум; используйте TDEE, чтобы установить реальные целевые показатели калорий.
Таблица сравнения функций
| Особенность | БМР | ТДЭЭ |
|---|---|---|
| Что он измеряет | Калории в состоянии полного покоя | Калории от отдыха + вся активность |
| Типичное значение (взрослый) | 1400–1800 ккал | 1800–3200 ккал |
| Активность включена? | Нет | Да (множитель 1,2–1,9) |
| Использовать для планирования диеты? | Никогда не ешьте ниже этого | Да — вычтите 15–25 % на потерю жира. |
| Формула | Миффлин – Сент-Джор | BMR × множитель активности |
Вердикт сравнения
Всегда планируйте дефицит или избыток калорий исходя из TDEE, а не BMR. BMR — это ваш нижний предел: употребление пищи ниже него в течение длительного времени замедляет метаболизм.