BMR против TDEE: в чем разница?
BMR и TDEE оценивают, сколько калорий вы сжигаете, но отвечают на совершенно разные вопросы. Используйте BMR, чтобы узнать свой абсолютный минимум; используйте TDEE, чтобы установить реальные целевые показатели калорий.
Таблица сравнения функций
| Особенность | БМР | ТДЭЭ |
|---|---|---|
| Что он измеряет | Калории в состоянии полного покоя | Калории от отдыха + вся активность |
| Типичное значение (взрослый) | 1400–1800 ккал | 1800–3200 ккал |
| Активность включена? | Нет | Да (множитель 1,2–1,9) |
| Использовать для планирования диеты? | Никогда не ешьте ниже этого | Да — вычтите 15–25 % на потерю жира. |
| Формула | Миффлин – Сент-Джор | BMR × множитель активности |
Вердикт сравнения
Всегда планируйте дефицит или избыток калорий исходя из TDEE, а не BMR. BMR — это ваш нижний предел: употребление пищи ниже него в течение длительного времени замедляет метаболизм.
Связанные ресурсы
Медицинская проверка: Д-р Рекха Кумар, M.D., M.S. — ведущий медицинский редактор · Последняя проверка: September 2026 · Обновлено: 2026-09-15
Данные и источники
Этот инструмент носит информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.
Частые вопросы
Калькулятор бесплатный?
Да. Все калькуляторы Weight Loss Percentage бесплатны — без регистрации и аккаунта.
Насколько точен результат?
Точность зависит от введённых данных и опубликованных формул, основанных на рекомендациях национальных органов здравоохранения. Оценивайте динамику за недели, а не одно измерение.
Как часто им стоит пользоваться?
Проверяйте при изменении веса, активности или целей — большинству достаточно одного раза в неделю.
Кто проверяет содержимое этого сайта?
Весь медицинский и нутрициологический контент пишет и проверяет д-р Рекха Кумар, M.D., M.S., наш ведущий медицинский редактор; используются источники CDC и NIH.