基础代谢率计算器

使用哈里斯-本尼迪克特方程计算您的身体在休息时燃烧的卡路里。根据您的真实基线计划赤字或盈余。

基础代谢率 (BMR) 解释

基础代谢率 (BMR) 是身体在休息时执行基本生命维持功能所需的最低卡路里数。这包括呼吸、血液循环、细胞生成、营养处理和温度调节。

BMR 约占每日总卡路里燃烧量的 60% 至 75%。它是使用 Harris-Benedict 方程或 Mifflin-St Jeor 方程等公式计算的，其中考虑了年龄、生物性别、体重和身高。由于肌肉组织在休息时比脂肪组织需要更多的能量，因此增加瘦肌肉质量会随着时间的推移提高您的基础代谢率。

了解您的基础代谢率有助于您确定代谢基线。除非在严格的医疗监督下，否则您绝不能长时间摄入低于基础代谢率的卡路里，因为这样做可能会导致新陈代谢减慢、营养缺乏和肌肉损失。

问：什么是基础代谢率？

BMR 代表基础代谢率，代表您的身体在休息时为了维持生命而消耗的能量，不考虑任何活动或食物消化。

问：低于基础代谢率的饮食是否会损害新陈代谢？

长时间摄入低于基础代谢率的卡路里会导致适应性生热（代谢减慢），您的身体会保存能量并燃烧肌肉作为燃料。