卡路里计算器

准确计算您每天需要多少卡路里来减肥、维持或增加体重。免费、有科学依据、无需注册。

创造可持续的卡路里赤字

要减肥，您必须产生卡路里赤字，这意味着您消耗的卡路里少于身体燃烧的卡路里。这迫使您的身体从储存的体内脂肪中获取能量，以满足其日常能量需求。

健康、可持续的赤字通常是比每日总能量消耗 (TDEE) 低 350 至 500 卡路里。这种温和的方法可以让您每周减少大约 0.5 到 1.0 磅的脂肪，而不会引发极度饥饿、脑雾或瘦肌肉损失。

避免需要严格限制的速成饮食。严重的缺陷表明身体进入保护模式，降低甲状腺激素，降低能量水平，加速肌肉分解，最终使长期体重管理变得更加困难。

问：我应该减少多少卡路里才能减肥？

建议每天摄入 350 至 500 卡路里的热量。这是安全、可持续的，并且可以保护活跃的肌肉组织。

问：如果热量不足，我会失去肌肉吗？

您可以通过摄入足够的蛋白质（每磅体重 0.7-1.0 克）并进行定期阻力训练来防止肌肉流失。