TDEE计算器

使用最准确的 TDEE 计算器查找您的维持卡路里。 Mifflin–St Jeor 配方有 5 个活性级别。

什么是 TDEE？它是如何计算的？

每日总能量消耗 (TDEE) 是您的身体在 24 小时内燃烧的卡路里总数。它由您的基础代谢率 (BMR)、食物的热效应（消化营养所消耗的卡路里）以及您的体力活动水平组成。

计算 TDEE 是任何成功减脂、增肌或身体维护目标的起点。通过确定每天燃烧多少卡路里，您可以定制每日卡路里摄入量。从 TDEE 中减去 15% 到 25% 会产生健康的减脂赤字，而增加卡路里则有助于肌肉肥大。

由于您的 TDEE 随着您的体重、活动水平和瘦肌肉质量的变化而变化，因此定期重新估计您的热量目标非常重要。通过每周体重测量来跟踪进度，让您可以在进度停滞不前时进行调整。

问：如何计算 TDEE？

TDEE 的计算方法是首先找到您的基础代谢率 (BMR)，然后将其乘以活动系数（范围从久坐的 1.2 到极度活跃的 1.9）。

问：为了减肥，我应该吃低于 TDEE 的食物吗？

是的，要减肥，您的饮食必须低于 TDEE。低于 TDEE 300 至 500 卡路里的适度赤字是稳定、安全减脂的标准。