宏计算器

获取个性化的常量营养素目标以减少、维持或增加。根据您的 TDEE 和目标调整蛋白质、碳水化合物和脂肪。

如何追踪身体成分的大量营养素

常量营养素是饮食的营养组成部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。虽然总卡路里摄入量决定了你的体重是减轻还是增加，但你的宏观分布决定了体重变化是来自脂肪还是肌肉。

每种常量营养素都有特定的作用和热量值：蛋白质每克提供 4 卡路里并保持肌肉质量；碳水化合物每克提供 4 卡路里热量，为锻炼提供能量；每克脂肪提供 9 卡路里热量，支持荷尔蒙健康。

定制您的常量营养素比例可以让您实现特定的健身目标。例如，生酮饮食需要高脂肪和最少的碳水化合物，而肌肉生长则需要增加蛋白质和适量的碳水化合物。我们的计算器可以轻松设置和跟踪这些目标。

问：减肥的最佳宏观比例是多少？

减脂的常见宏观分配是 30% 至 40% 蛋白质、30% 至 40% 碳水化合物和 20% 至 30% 脂肪。达到蛋白质目标是最重要的因素。

问：宏指令含有多少卡路里？

蛋白质和碳水化合物每克含有 4 卡路里热量，而脂肪每克含有 9 卡路里热量。