减肥计算器
准确预测在可持续的卡路里赤字下达到目标体重需要多长时间。可调整的速率和时间表。
达到你的目标需要多长时间？
规划减肥之旅需要现实的时间表。减肥太快会损害新陈代谢率，导致肌肉流失，并增加体重反弹的可能性。安全的临床减重率为每周 1 至 2 磅。
该计算器将您的起始体重、目标体重和每日卡路里赤字考虑在内，以制定精确的每周时间表。通过饮食和运动创造适度的赤字可以让您稳定、可持续地减少体内脂肪。
请记住，减肥很少是线性的。水分潴留、肌肉酸痛、荷尔蒙周期和钠摄入量的波动可能会导致体重秤重量暂时停滞或跳跃。关注长期趋势而不是每日规模变化。
常见问题解答
问：什么是每周健康减肥？
每周 0.5 至 2.0 磅（0.25 至 1.0 公斤）的摄入量被认为是安全、可持续且最适合身体成分的。
问：为什么我的减肥停滞了？
失速是正常现象，通常是由于体重减轻时暂时水分滞留或 TDEE 下降造成的。如果停滞持续超过 3-4 周，请调整您的卡路里目标。