体脂百分比计算器

使用美国海军周长法估算您的身体脂肪百分比。与男性和女性的健康范围进行比较。

如何测量体脂百分比

身体脂肪百分比是由脂肪组织（而不是瘦肉质量）（肌肉、骨骼、水和器官）组成的总重的一部分。测量身体脂肪远远优于测量体重，因为它直接跟踪身体成分的变化。

该计算器使用美国海军周长法，根据您的身高、颈围、腰围和臀围（针对女性）估算身体脂肪。它是 DEXA 扫描或静水称重等昂贵方法的可靠、免费替代方案。

降低体内脂肪，同时保留瘦肌肉，可以使外观更加健美，并减少全身炎症。必需身体脂肪对于生物健康至关重要：男性大约为 2-5%，女性为 10-13%。男性的运动水平通常为 6-13%，女性为 14-20%。

问：美国海军体脂测定方法准确吗？

是的，研究表明它非常准确（DEXA 扫描的准确度在 3-4% 以内），并且是跟踪一段时间内脂肪减少趋势的绝佳工具。

问：健康的体脂百分比是多少？

男性的健康范围通常为 14% 至 24%，女性的健康范围为 21% 至 31%。高于此值与肥胖相关的健康风险有关。