蛋白质摄入量计算器

根据您的体重、活动和训练目标，计算用于减脂、增肌或维持的理想每日蛋白质摄入量。

计算每日蛋白质需求量

蛋白质是负责修复组织、构建骨骼肌和产生激素的主要大量营养素。在减肥阶段摄入足够的蛋白质至关重要，因为它可以保护活跃的肌肉组织不被分解以获取能量。

膳食蛋白质也具有很高的饱腹感。它具有很高的食物热效应 (TEF)，这意味着您的身体会燃烧大约 20-30% 的蛋白质消耗热量来消化和处理蛋白质，而碳水化合物和脂肪仅燃烧 5-15%。

久坐的成年人每公斤体重至少需要 0.8 克蛋白质。然而，活跃的个体、举重运动员和热量不足的人应该每公斤摄入 1.6 至 2.2 克蛋白质（每磅 0.7 至 1.0 克），以优化肌肉保存。

问：我需要多少蛋白质来增强肌肉？

目标是每天每磅体重 0.7 至 1.0 克蛋白质（每公斤 1.6 至 2.2 克），并结合渐进式阻力训练。

问：蛋白质可以吃太多吗？

对于健康的人来说，摄入高蛋白质是安全的。多余的蛋白质由肾脏处理并用于能量或储存。