步行卡路里消耗计算器
步行是对长期健康和减肥最有效和可持续的体育活动之一。使用我们的步行卡路里燃烧计算器，根据您的体重、持续时间和步行速度计算您燃烧的卡路里数量。
步行卡路里是如何计算的
运动科学家以**代谢当量 (MET)** 来衡量体力活动强度。 1 MET 代表您的身体在休息时消耗能量的速率。以 3.0 英里/小时的中等速度行走的 MET 值为 3.5。这意味着您燃烧的能量比坐着不动要多 3.5 倍。
确定卡路里消耗的临床公式是：
卡路里 = (MET × 3.5 × 体重（公斤）) ÷ 200 × 持续时间（分钟）
步骤和赤字策略
将步行与饮食不足相结合是最可持续的减肥方法。例如，步行 10,000 步大约需要 4-5 英里，燃烧 300 到 500 卡路里，具体取决于您的体重。将这种主动支出与利用我们的资金建立的适度赤字相结合 卡路里赤字计算器 可以让你的减脂速度加倍。有关步行对新陈代谢影响的更多详细信息，请查看我们的指南 步行减肥步骤和卡路里指标.
科学引用： 运输的代谢成本决定了主动热量消耗。检查步行能量消耗的运动生理学研究： 维基百科的间歇性禁食和锻炼页面.