Калькулятор процента потери жира

В большинстве планов по снижению веса не проводится различие между потерей жира и потерей мышечной массы. Если вы теряете вес слишком быстро или потребляете недостаточно белка, значительная часть потери веса приходится на мышечную массу, что наносит ущерб вашему метаболизму. Этот калькулятор определяет точное количество чистого жира, которое вам необходимо сжечь, чтобы достичь целевого процента жира в организме, сохраняя при этом существующую мышечную массу.

Наука о составе тела

Ваш общий вес тела делится на две основные категории: **Жировая масса** (жировая ткань) и **Тощая масса тела** (мышцы, кости, вода и органы). Калькуляторы процента потери веса измеряют только общую потерю веса, которая может маскировать атрофию мышц. Отслеживание состава тела гарантирует, что вы теряете жир, а не структурную ткань.

Как работает расчет

Предполагая, что ваша безжировая масса тела остается постоянной (идеальный сценарий, требующий силовых тренировок и достаточного количества белка), мы рассчитываем целевые показатели следующим образом:

1. Сухая масса тела (LBM) = Текущий вес × (1 − (Текущий % жира в организме ÷ 100))
2. Целевой вес тела = LBM ÷ (1 − (Целевой процент жира в организме ÷ 100))
3. Жир, который нужно потерять = Текущий вес − Целевой вес тела

Предотвращение потери мышечной массы

Чтобы сохранить скорость метаболизма и обеспечить потерю веса за счет чистого жира, вы должны:

• Поддерживайте умеренный дефицит калорий. Избегайте диет, которые вызывают быстрое истощение мышц. Рассчитайте свою целевую калорийность с помощью нашего калькулятор дефицита калорий.
• Потребляйте достаточное количество белка. Целевое ежедневное потребление белка важно при его дефиците. Используйте наш белковый калькулятор чтобы найти свою цель.
• Включите тренировки с отягощениями, чтобы сохранить сухие ткани.