减脂百分比计算器

大多数减肥计划无法区分减掉脂肪和减掉肌肉。如果你减肥太快或摄入的蛋白质不足，减肥的很大一部分是瘦肌肉，这会损害你的新陈代谢。该计算器可确定您必须燃烧的确切脂肪量，以达到您的目标身体脂肪百分比，同时保留现有的肌肉质量。

身体成分科学

您的总体重分为两个主要类别：**脂肪量**（脂肪组织）和**去脂体重**（肌肉、骨骼、水和器官）。体重减轻百分比计算器仅测量总体体重减轻，这可以掩盖肌肉萎缩。跟踪身体成分可确保您减少的是脂肪而不是结构组织。

计算原理

假设您的去脂体重保持不变（理想情况，需要力量训练和足够的蛋白质），我们计算目标如下：

1. 去脂体重 (LBM) = 当前体重 × (1 − (当前体脂 % ÷ 100))
2. 目标体重 = LBM ÷ (1 − (目标体脂 % ÷ 100))
3. 减掉脂肪 = 当前体重 – 目标体重

预防肌肉流失

为了保持新陈代谢率并确保您减掉的体重是纯脂肪，您必须：

• 保持适度的热量赤字。避免导致肌肉快速萎缩的节食。使用我们的计算您的卡路里目标 卡路里赤字计算器.
• 摄入足够的蛋白质。当蛋白质摄入不足时，每日蛋白质摄入目标至关重要。使用我们的 蛋白质计算器 找到你的目标。
• 结合阻力训练以保留瘦肉组织。